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2019年11月16日 星期六

秋季上火可能是缺乏维生素B2

来源:东莞时间网 2019-11-07 09:20:15 记者:钟晨

■如果要通过药片来补充维生素B2,建议咨询专业医生,不能滥用 视觉中国图

在秋高气爽的季节里,会不会发现自己很容易上火?比如嘴巴干,老是有点想咳嗽?实际上,喝点水就能马上缓解症状。秋天里多补充些水分,可以防止上火。但是如果多喝水也不太管用,那么可能是体内缺乏B2这种维生素。

嘴唇干燥,喝水不管用,可能是缺乏维生素B2

“核黄素也就是维生素B2,属于B族维生素大家庭中的一员,是人体不可缺少的营养素。随着对营养素的研究不断深入,维生素B2的作用日益受到重视,有分析认为长期缺乏维生素B2容易导致上火、溃疡。”东莞营养师翟明钱如是介绍。

“不同人群对维生素B2的生理需求量不同,一般成年男性维生素B2的推荐摄入量是每天1.4毫克,成年女性是每天1.2毫克。如果长期摄入不足或机体吸收利用障碍,可造成维生素B2缺乏症。”他介绍,缺乏维生素B2的主要表现是口腔、眼睛和皮肤的炎症反应,出现疲倦乏力、口角炎、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊皮炎、眼睛瘙痒、角膜血管增生等。

重庆快乐十分开户据介绍,不少人都有过嘴唇干燥皲裂、纵裂纹加深、色素沉着,以及口角糜烂、裂痕、出血、结痂、不敢张嘴的经历,还当是缺水了,拼命喝水也没见好。其实,很可能是缺乏维生素B2引起的唇炎和口角炎。

哪些食物富含维生素B2?应该怎么补充呢?翟明钱提醒,维生素B2其实广泛存在于动植物性食品中,包括奶类、蛋类、肉类、内脏、谷类、蔬菜、水果等。其中猪肝中含量很高,每百克猪肝含2.08毫克维生素B2,鸡蛋、大豆、核桃、牛肉、牛奶等食物也富含维生素B2。同时,谷类是我国居民维生素B2的主要来源,但维生素B2主要存在于谷类的表皮,也就是麸皮中。“食物吃得越来越精细,是现代人维生素B2缺乏的重要原因,应遵循膳食指南的原则,食用谷类食物时粗细搭配,避免长期食用精加工谷物。如果要通过药片来补充维生素B2,建议咨询专业医生,不能滥用。”

秋季记住这三点轻松“灭火”

翟明钱介绍,秋季在饮食方面注意三点,可以帮助“降火”。

首先,饮食忌油腻。经常吃过于油腻的食物最容易造成上火,吃香喝辣的后果就是口腔有溃疡、上火。大部分的麻辣类食物、油炸食物,吃多了都会导致上火,进食少量油脂身体可以正常代谢出去,但是经常吃麻辣烫、火锅等,会让人身体的“火”越烧越旺。

重庆快乐十分开户其次,早睡少熬夜。经常熬夜的人,口腔有溃疡、上火的情况会更加严重。这主要是因为身体得不到修复调整易出现上火的状况,同时熬夜会使身体缺水,影响内部环境,使内分泌失衡,使上火情况加重。

重庆快乐十分开户最后,要多喝水。除了保证基础饮水量之外,平时也要多吃蔬菜瓜果类食物,这样既能补充身体的维生素,也能增强人体的代谢能力。

“另外,对于经常口腔溃疡的人而言,平时可以喝点菊花茶,菊花茶有利于清热解毒,缓解溃疡的不适感。很多人到了这个季节会因为内火大,嘴唇干燥起皮,早起后口干口苦,这些都是暗示你应该去火了。平时对于喝水少的人来说,可以在泡水时加几朵小菊花,可以缓解口渴、改善上火的现象。”翟明钱推荐。

责任编辑:梁淑娟

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